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夏季午睡如何睡得更健康

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发表于 2009-7-7 08:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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炎热夏季,气温较高。经过一个上午的工作和学习,人体消耗了大量的体力和脑力。吃过午饭后,一定要躺在床上睡上一会儿,缓解一下疲劳,补充一下体力,这样才会有更充足的体力和精神投入到下午的工作中。那么,如何才能最大限度地利用好午睡时间,使午睡睡得更健康、最科学?

  午睡有什么好处

    彭石林主任说,夏季正午时分,烈日当头,太阳像火球一样灼热,由于周围环境气温高,皮肤的血管往往容易扩张,血液大量集中于皮肤,引起体内血液分配不平衡,尤其是脑子方面的血液减少,从而发生一时性的脑供血相对不足现象,使人感到提不起精神来,昏昏欲睡。因此午睡显得至关重要。

    消除疲劳,恢复精力。上午,人的精力总是比较旺盛的,这是因为经过了一夜休息,内部机能获得了休整,前一天的疲劳消失了。但是工作或学习一个上午以后,由于体力和脑力的高度集中和紧张,新的疲劳又产生了,并且人体内的热量也有很大的消耗,这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外,也要求能够适当地消除疲劳,恢复精力,以便下午更好地进行工作和学习。

    补充睡眠,消暑解热。夏天日长夜短,天气炎热,早上鸟鸣蝉噪,夜间蚊叮蝇爬,加之暑热袭人,人们夜间入睡迟,早上醒得早,不仅睡眠时间短,而且睡眠质量也不高,这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且,由于中午是一天中最热的时候,人的中暑大多发生在中午前后,此时若能来个午睡,放松静养一下,会降低中暑的发病率。

    增强体力,改善功能。午睡虽不是主要睡眠,且时间短暂,但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间,使身体得到充分的休息,并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用,同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。此外,午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。

    保护大脑,缓解紧张。当睡眠时,不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制,得到休息,同时身体各部分也得到一个全面的休息,全身肌肉松弛了,因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来,身体内部的各种器官就可以平静更有规律地工作。

    如何午睡更健康

    据有关调查显示:只有近三成的人有定时午睡的习惯,而这些人中,又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为,午睡可有可无,实在太困时才敷衍了事。由于夏季正午时分气温较高,在人体的降温排汗过程中,皮肤毛细血管扩张,体内血液分布不平衡,大量血液滞留外周,大脑血液供应相对不足,再经过一上午的繁忙工作和学习,普遍会感到疲乏和精神不佳。如果午饭后正确午睡,会对身体进行及时的调整,对下午的工作和学习都是十分有利的。那么,如何午睡更科学、更健康呢?彭石林主任告诉大家要注意以下几点:

    睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。

    睡觉时应垫上枕头,这样可以减少心脏压力,防止打鼾,并有助于胃肠功能。

    午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧为佳。

    把握好午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。时间睡得太长由于进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。

    醒后轻度活动,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。

    避免受较强的外界刺激,因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或其他疾病,还要注意免受风寒,避免空调电扇直接吹向身体。

    不要坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻刺痛。

    午睡不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地躺下就睡,也不要在风口处睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后易造成身体不适。
发表于 2009-7-7 08:30 | 显示全部楼层
工作日基本没的午睡。。。。
发表于 2009-7-7 08:58 | 显示全部楼层
到床上睡半小时不够只能在桌上趴一下
发表于 2009-7-7 10:40 | 显示全部楼层
谢谢分享
发表于 2009-7-7 15:24 | 显示全部楼层
午睡,是不可能的事情,呵呵!
 楼主| 发表于 2009-7-8 15:01 | 显示全部楼层
午睡了半个钟头,再喝上一杯白开水,果然不会昏昏沉沉~
发表于 2013-7-1 23:56 | 显示全部楼层
都是直接趴在办公桌上睡,各种难受(╯﹏╰)
发表于 2013-7-10 22:09 | 显示全部楼层
慕荣瑾 发表于 2013-7-1 23:56
都是直接趴在办公桌上睡,各种难受(╯﹏╰)

夏季完全米有午睡 只有昏迷 不同程度的昏迷

点评

哈哈哈+10086~~午睡醒来后也是昏迷,各种晕晕沉沉  详情 回复 发表于 2013-7-11 15:19
发表于 2013-7-11 15:19 | 显示全部楼层
偷心的阳光 发表于 2013-7-10 22:09
夏季完全米有午睡 只有昏迷 不同程度的昏迷

哈哈哈+10086~~午睡醒来后也是昏迷,各种晕晕沉沉
发表于 2013-7-14 20:53 | 显示全部楼层
一般不宜过长,以半小时左右为宜。时间睡得太长由于进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。——————原来是我睡的时间长了哇 每次都混混沉沉的还以为是没睡够 于是又躺倒继续睡。。。。。。。
发表于 2013-9-22 17:12 | 显示全部楼层
哇~好久的帖子啦~
挖个坟呢。。
从不午睡的人。。飘过~~
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